13.10.2014

Как бороться со страхом?

fearСердце усиленно бьется, дрожат и потеют руки, рот высыхает,сжимается желудок, краснеет лицо. Все это признаки страха. Одно — это слово может заставить напрячься и вызывать неприятные воспоминания.

Однако страх может быть полезен, когда оберегает от желания сказать, или сделать глупость. Или же, когда человек испытывает приятную возбужденность из-за слегка повышенного адреналина, что помогает ему ответственно подойти к заданию и справиться с ним.

Но, чаще всего страх приносит много неприятностей, сожаления, и даже горя. И основная причина заключается в том, что он живет в самом человеке. И только он сам должен бороться со страхом, если хочет его преодолеть. Но как? Несколько советов для тех, кто ищет быстрых результатов:

  • Избегать ситуаций, когда может возникнуть страх.
  • Пересмотреть свое мнение на осуждение, отказ, собственные недостатки как вымышленные, так и настоящие.
  • Хорошая подготовка к предстоящему ответственному заданию или поручению может помочь преодолеть страх.

Немногие знают, что если со своими беспокойствами не справляться вовремя, появляются признаки тревожного расстройства. Это болезненное состояние напрямую ведет к фобии, то есть к устойчивому, неконтролируемому, необъяснимому страху.

Чтобы одолеть недуг, нужно знать его причину. Так утверждают специалисты. А факторы, влияющие на состояние человека, вызывающего отрицательные эмоции, или страх чаще всего связаны с внезапным и сильным испугом.

Держать в себе эту негативную эмоцию и не бороться со страхом, равносильно угрозы гранаты, с которой уже выдернули чеку. Поэтому, каждый человек должен знать, что делать при стрессовых ситуациях.

Медленное глубокое дыхание

Речь идет не только о том, чтобы вдыхать и выдыхать медленно и через нос, но и стоит освоить диафрагмальное дыхание. Техника его не сложна, а польза огромна. Сосуды, которые только что сужались, получив дозу адреналина, расширяются, кровь лучше обогащается кислородом.

Умеренные физические нагрузки

Почему, когда речь идет о состоянии нервной системы человека, всегда говорится о пользе физических нагрузок? Уже одно то, что недостаточная активность ведет к большей усталости, вследствие плохого кровообращения, доказывает важность энергичности. Ведь обессиленный организм не сопротивляется страху, поглощает его, и сам вырабатывает реакцию, усиливающую эффект негативной эмоции.

Отдых, питание

Первое, что действует негативно на эмоциональное состояние человека и на состоянии его нервной системы – это недостаточный отдых. Поэтому, когда нужно со страхом бороться, только тот, чей организм хорошо отдохнул благодаря полноценному сну и прогулкам на свежем воздухе, способен выработать дополнительные силы.

К сожалению, многие привыкли потворствовать своим желаниям в еде. Хотя отлично осведомлены о вреде некоторых продуктов. Тем более, что недостаток витаминов тоже может привести к проблемам. Из-за чего реакция на страх будет в несколько раз сильнее.

Анализ причин

Можно, конечно избегать большинства ситуаций, связанных со стрессом. Но все равно не получится все контролировать. Да и само слежения за ограничениями в жизни, приносит стресс. В работе над этим пунктом лучше не переусердствовать, чтобы не получилось, что регулярно много думая о причинах страха, не стать заложником негативных мыслей. А мысли, как известно идут перед чувствам. Так незаметно можно самому начать постоянно удобрять поле, где живут страхи.

Терпение

Не стоить ждать быстрых результатов и расстраиваться, когда их нет. Терпение нужно для того, чтобы бороться со страхом. И еще, страх невозможно полностью победить. Можно уменьшить его влияние, нейтрализовать на какое-то время, сократить или сдержать.

Сильные стороны

Концентрируясь на сильных сторонах своей личности, можно добиться таких результатов, что помогут перестать бояться провалов и отказов. Это ведет к тому, чтобы повысить свою самооценку, а значит быть уверенным и компенсировать этим свои страхи.

Помощь со стороны

Возможно, потребуется прибегнуть к помощи специалиста. Хотя и разговор с другом или родным человеком поможет посмотреть на свои страхи со стороны, и не увидеть в них ничего пугающего.

Каждый человек обладает такими силами, чтобы суметь в себе не только обнаружить страх, но и узнать его причину, и научиться с ним бороться.

Оцените материал
(2 голосов)
Прочитано 956 раз Последнее изменение Пятница, 05 Декабрь 2014 22:32

Понравилась статья? Поделись с друзьями :)

Добавить комментарий

Оставьте комментарий!

         


Защитный код
Обновить