15.05.2015

Как справиться с волнением перед выступлением

meeting-ludi-vjstupatj

Волнение – это состояние сильного нервного возбуждения, которое сопровождается чувством страха, паники, а так же стрессом, оно возникает вследствие осознания крайней важности какого-либо события, как правило, предстоящего, а так же боязни его провала.

Волнение «искажает» поведение человека, сказывается на движениях, мимике, голосе. Кроме того, притупляются такие качества, как концентрация внимания, способность восприятия и «трезвость» рассуждений.

Волноваться – это естественно, как существо разумное, думающее человек осознает свою ответственность за результаты своих действий. Чем «непосильный» им воспринимается груз ответственности, тем больше волнение.

Проблема сводится к тому, как «усыпить бдительность» этого восприятия. Полностью избавиться от волнения невозможно, однако можно сгладить некоторые побочные эффекты.

Снизьте значимость

Представьте, что событие, которое вам предстоит, не имеет большой важности, попробуйте на него взглянуть как на одно из списка рядовых, несложных дел. «Раздуваемая» бурным воображением значимость угнетает человека, заранее лишает сил, энергии и веры в благополучный исход.

Дышите глубже

Волнующегося человека, прежде всего, выдает тревожное дыхание. Чтобы успокоить дыхание необходимо, сделать несколько глубоких вдохов через нос, выдыхая через рот. Если это уместно, не лишним будет закрыть глаза, абстрагируясь от внешней будоражащей обстановки, попытаться сосредоточиться на «воображаемой» тишине и спокойствии и в этом состоянии продолжать дыхательный процесс (5 минут). Методика действенная, она позволяет существенно снизить уровень тревожности и стабилизировать дыхание, при этом, сердце также возвращает свой привычный ритм.


Советы для улучшения памяти и внимания

Концентрация и советы для ее достижения

Учимся планировать время


Меньше размышляйте, больше двигайтесь

Постарайтесь меньше себя «накручивать», отпустите поток мыслей и переключите свое внимание на опорно-двигательную систему организма. Сделайте несколько динамичных упражнений, разомните руки, ноги, спину, плечи, в общем, все, что неестественно дрожало или длительно находилось в напряжении.

Непосредственно, во время публичного выступления, можно перемещаться по сцене, жестикулировать, это позволит расслабить мышцы и забыть о волнении.

Займите руки

Попробуйте взять в руки какой-либо предмет (ручку, папку, книгу). Предмет в руках позволяет человеку чувствовать себя более уверенным, при этом, когда они свободны, он теряется, пребывая в состоянии неловкости. Можно убрать руки за спину и сомкнуть пальцы в замок, попутно их разминая.

Верьте в свой успех

Мысленно подбадривайте себя, воодушевляйте, гоните прочь мысль о провале. Хвалите себя, ведь как бы ни завершилось это событие, вы уже вовлечены в этот процесс, а значит, вы смелый человек. В любом случае, вы окажетесь в выигрыше, либо в прямом смысле, либо в переносном, ситуация послужит вам уроком и поможет закалить характер.

Оцените материал
(4 голосов)
Прочитано 742 раз Последнее изменение Понедельник, 18 Май 2015 14:20

Понравилась статья? Поделись с друзьями :)

Добавить комментарий

Оставьте комментарий!

         


Защитный код
Обновить