С депрессией рано или поздно сталкиваются все, только у одних это случается довольно редко, а у других – часто. Насколько человек подвержен депрессиям, зависит от особенностей его психики и от образа жизни. Если вы почувствовали, что неспособны испытывать положительных К сожалению, многие не могут или не хотят обращаться к врачу. В этом случае необходимо попытаться справиться со своим унылым состоянием самостоятельно.
Причины депрессии могут быть различными: какие-либо тяжелые события в нашей жизни, неразрешимые проблемы, недостаток сна и отдыха, гормональные изменения. Способы излечения напрямую зависят от причин, вызывающих это неприятное состояние. Поэтому первое, что необходимо сделать – это разобраться, что же послужило причиной депрессии.
Выберете время и место, где никто вам не помешает, и займитесь самоанализом (но не самобичеванием!). Теперь, когда причина выяснена, приступаем к лечению. Очень часто депрессия возникает из-за некого Желания (именно так, с большой буквы!) которое не может быть исполнено. К примеру, многие девушки впадают в уныние из-за того, что их фигура не соответствует эталонам красоты.
В этом случае полезно бывает взглянуть на проблему под несколько другим углом: красивая фигура нужна для того, чтобы нравиться мужчинам. Но ведь далеко не всех привлекают длинноногие худышки, есть и те, что предпочитает женщин совсем другого типа. Попробуйте взглянуть на себя их глазами.
Если причиной является какое-либо печальное событие, постарайтесь отвлечься от своей проблемы, переключившись на что-нибудь другое. Психологи рекомендуют заняться, например, решением чужих проблем. Представьте себя на месте, например, своего друга и придумайте, как бы вы действовали в его ситуации. Возможно, вы увлечетесь, и ваше эмоциональное состояние улучшится.
Ежедневные занятия рутинным нелюбимым делом способны вогнать в тоску даже самого бесшабашного оптимиста. Постарайтесь на время полностью сменить обстановку и окружение. Иногда человек впадает в уныние из-за того, что на него неожиданно сваливается сразу слишком много дел. В этом случае поможет простой прием: выпишите все дела на лист бумаги, а потом разбейте их на три группы: дела, что надо сделать срочно, те, что могут подождать и те, с которыми может справиться кто-то другой. После этого вы увидите, что все не так страшно, и ваше настроение улучшится.
Слишком сильная эмоциональная нагрузка тоже может вызвать депрессию. Чтобы избавиться от нее, надо просто выговориться. Лучше всего подойдет для этого случайный попутчик – человек, с которым вы никогда больше не встретитесь. Расскажите ему все, что вас мучает, и вы почувствуете, что вам стало легче. Если такого человека нет, заведите дневник, и опишите ваши мысли и переживания. Это обязательно поможет.
Бессонница и переутомление – тоже довольно частые причины депрессии. В этом случае просто необходимо выспаться и отдохнуть, и жизнь вновь засверкает яркими красками. Иногда депрессию может вызвать недостаток витамин или гормональные изменения в организме (эндогенная депрессия). Победить эндогенную депрессию помогут правильно подобранные препараты, но назначать их должен специалист.
Гиподинамия, ухудшая физическое состояние, вызывает и неблагоприятные изменения психики. Постарайтесь больше двигаться, заниматься физкультурой и активными видами отдыха. Но не переусердствуйте: сильное физическое переутомление вызовет лишь обострение депрессии.
В большинстве случаев эти довольно простые меры помогают быстро справиться с депрессией, но если, несмотря на все ваши попытки, вы продолжаете скатываться в пучину уныния, если вас все чаще и чаще посещают мрачные мысли, не теряйте времени, обращайтесь к психотерапевту, иначе вы доведете себя до неврастении и психоза.
Оставьте комментарий!