27.07.2014

Как сберечь зрение при работе на компьютере?

computerСегодня многие люди ежедневно часами находятся у компьютера. Сначала этого требует профессиональная деятельность, а потом возникает необходимость в длительном использовании компьютера по другому назначению. В таких обстоятельствах сберечь зрение очень трудно, если не соблюдать важные правила. 

Для создания оптимальных условий пользования «умной» техникой необходимо подойти к вопросу с нескольких сторон.

Грамотное обустройство рабочего места

Очень важно, чтобы при работе соблюдалось оптимальное расстояние между компьютером и пользователем, а также их правильное расположение относительно друг друга. Целесообразно на 55-60 см дистанцироваться от монитора.

При этом не приветствуется положение центра экрана выше уровня глаз. Взгляд, направленный немного вниз, избавит от зрительного переутомления и излишнего напряжения шеи.

Чтобы посадка была удобной, высота кресла должна быть отрегулирована соответственно росту. При необходимости под ноги можно поместить специальную подставку. Близость рабочего пространства к окну, через которое в помещение поступает свежий воздух, очень полезна.

В любом случае необходимо ежедневное проветривание комнаты. Не следует забывать и о содержании рабочего места в чистоте.

Правильная настройка монитора и уход за ним

Комфортная яркость экрана поможет сберечь зрение и избавит от раздражающих ощущений. Проверить насколько подходящими являются ее параметры можно, открыв текстовой редактор и посмотрев на чистое пространство.

Яркость должна быть настроена так, чтобы белый цвет не бил в глаза, но и не казался сероватым. Уровень освещенности комнаты не должен резко отличаться от яркости монитора.

Кроме выполнения технических настроек, необходимо следить за чистотой экрана. На нем не должно быть пятен и осевшей пыли. Все это рассредотачивает и утомляет зрение. Для удаления загрязнений можно использовать салфетки с антистатиком.

Если используются очки, обычные или специальные компьютерные (которые также избавляют от зрительных дефектов), линзы в них тоже должны быть идеально чистыми.

Оптимальный способ набора текста

Эффективно сберегает зрение метод, когда текст печатается «вслепую». При этом взгляд устремлен исключительно на экран. Освоение такой методики потребует некоторого времени, но в результате удастся избавить глаза от лишнего напряжения, возникающего при многократном перефокусировании зрения с клавиатуры на монитор и обратно.

Соблюдение перерывов для отдыха

Как и любая напряженная деятельность, работа органов зрения должна чередоваться с отдыхом и расслаблением. Не следует непрерывно смотреть в монитор больше часа. Каждый такой отрезок времени нужно отвлекаться на небольшой (5-10 мин.) перерыв, во время которого можно пообщаться с окружающими или перекусить. Целесообразно также уделить пару минут зарядке, восстанавливающей зрение.

Упражнения для глаз

Полезно выполнять следующее:

Сомкнуть веки и помассировать их в разных направлениях подушечками пальцев.

Делать только глазами движения из стороны в сторону, а после этого вверх-вниз.

Также только глазами выполнять вращательные движения в одном и другом направлении.

Несколько секунд интенсивно моргать.

Для выполнения этих несложных упражнений можно находить время не только каждый час, но и чаще.

Впервые задумываться о том, как сберечь зрение, необходимо не тогда, когда уже появилась чрезмерная слезоточивость, постоянный «песок в глазах» и серьезные трудности в зрительном восприятии, а задолго до этого. Соблюдение перечисленных рекомендаций избавит от многих проблем.

Автор статьи: Истина рядом

Автор фото: Ariel da Silva Parreira


Смотреть дальше...

Оцените материал
(1 Голосовать)
Прочитано 1515 раз Последнее изменение Пятница, 05 Декабрь 2014 22:10

Понравилась статья? Поделись с друзьями :)

Добавить комментарий

Оставьте комментарий!

         


Защитный код
Обновить