Он имеет определенную схожесть с йогой. Стретчинг помогает улучшить кровоснабжение, а также повысить настроение и усилить уверенность в себе.
Советы для занятия стретчингом
В начале тренировки по стретчингу необходимо тщательно разогреться. В этом могут помочь кардиоупражнения, пробежка или горячая ванна. Желательно правильно подбирать одежду для занятий.
Степень эффективности тренировок будет сильно зависеть от строения и состояния суставов и связок. Если занимающийся имеет мягкие связки, то в качестве формы подойдет футболка и леггинсы.
В случае жестких связок на тренировки желательно одевать термобелье или форму с начесом, а также гольфы или толстые носки. Это позволит сохранить тепло связок. А также улучшить эффективность тренировки.
При тренировке огромную роль играет правильное дыхание. Дышать нужно спокойно, ровно и глубоко. Это позволит уменьшить боль и позитивно скажется на результате. Во время тренировки нельзя делать резких движений. Они должны быть медленными и плавными. Это позволит избежать травм.
При стретчинге желательно расслабляться, чтобы не спровоцировать травму. Если в планах занятие стретчингом, то желательно каждый день делать растяжку.
Польза стретчинга
Плюсы стретчинга:
- улучшение кровоснабжения и циркуляции лимфы;
- снижение веса;
- восстановление и расслабление мышц;
- снятие боли;
- профилактика травм;
- улучшение процессов обмена веществ;
- сохранение молодости организма;
- сохранение красивой фигуры;
- формирование правильной осанки;
- снятие стресса и напряжения, поднятие настроения;
- профилактика целлюлита;
- избегание излишнего рельефа мышц.
Виды растяжек стретчинг
Стретчинг предполагает 4 вида растяжки:
- партнерская (углубление растяжки с помощью партнера)
- медленная (выполняется в медленном, плавном и вдумчивом темпе)
- баллистическая (растяжка с помощью собственного веса)
- статическая (пребывание в каждой позе растяжки в течение определенного периода времени)
Растяжку можно делать с помощью таких предметов, как лента, блок, утяжеление. Можно практиковать стретчинг в домашних условиях. Этот вид фитнеса помогает предупредить артрит и артроз, а также продлить жизнь.
Посмотреть видео: Стретчинг для начинающих - растяжка тела
Оставьте комментарий!