03.05.2015

Что такое стретчинг?

stretching-rastyazhka-tela

Это новое направление фитнеса несет огромную пользу для фигуры, а также в деле борьбы с некоторыми заболеваниями. Стретчинг представляет собой набор упражнений для улучшения гибкости, растягивания связок и мышц.

Он имеет определенную схожесть с йогой. Стретчинг помогает улучшить кровоснабжение, а также повысить настроение и усилить уверенность в себе.

Советы для занятия стретчингом

В начале тренировки по стретчингу необходимо тщательно разогреться. В этом могут помочь кардиоупражнения, пробежка или горячая ванна. Желательно правильно подбирать одежду для занятий.

Степень эффективности тренировок будет сильно зависеть от строения и состояния суставов и связок. Если занимающийся имеет мягкие связки, то в качестве формы подойдет футболка и леггинсы.

В случае жестких связок на тренировки желательно одевать термобелье или форму с начесом, а также гольфы или толстые носки. Это позволит сохранить тепло связок. А также улучшить эффективность тренировки.

При тренировке огромную роль играет правильное дыхание. Дышать нужно спокойно, ровно и глубоко. Это позволит уменьшить боль и позитивно скажется на результате. Во время тренировки нельзя делать резких движений. Они должны быть медленными и плавными. Это позволит избежать травм.

При стретчинге желательно расслабляться, чтобы не спровоцировать травму. Если в планах занятие стретчингом, то желательно каждый день делать растяжку.

rastyazhka-tela-stretching

Польза стретчинга

Плюсы стретчинга:

  • улучшение кровоснабжения и циркуляции лимфы;
  • снижение веса;
  • восстановление и расслабление мышц;
  • снятие боли;
  • профилактика травм;
  • улучшение процессов обмена веществ;
  • сохранение молодости организма;
  • сохранение красивой фигуры;
  • формирование правильной осанки;
  • снятие стресса и напряжения, поднятие настроения;
  • профилактика целлюлита;
  • избегание излишнего рельефа мышц.
Виды растяжек стретчинг

Стретчинг предполагает 4 вида растяжки:

  • партнерская (углубление растяжки с помощью партнера)
  • медленная (выполняется в медленном, плавном и вдумчивом темпе)
  • баллистическая (растяжка с помощью собственного веса)
  • статическая (пребывание в каждой позе растяжки в течение определенного периода времени)

Растяжку можно делать с помощью таких предметов, как лента, блок, утяжеление. Можно практиковать стретчинг в домашних условиях. Этот вид фитнеса помогает предупредить артрит и артроз, а также продлить жизнь.

Посмотреть видео: Стретчинг для начинающих - растяжка тела

Оцените материал
(6 голосов)
  • Автор фото: Истина рядом
  • Автор видео: timestudy
Прочитано 1662 раз

Понравилась статья? Поделись с друзьями :)

Добавить комментарий

Оставьте комментарий!

         


Защитный код
Обновить