Что такое стретчинг?

Он имеет определенную схожесть с йогой. Стретчинг помогает улучшить кровоснабжение, а также повысить настроение и усилить уверенность в себе.

Советы для занятия стретчингом

В начале тренировки по стретчингу необходимо тщательно разогреться. В этом могут помочь кардиоупражнения, пробежка или горячая ванна. Желательно правильно подбирать одежду для занятий.

Степень эффективности тренировок будет сильно зависеть от строения и состояния суставов и связок. Если занимающийся имеет мягкие связки, то в качестве формы подойдет футболка и леггинсы.

В случае жестких связок на тренировки желательно одевать термобелье или форму с начесом, а также гольфы или толстые носки. Это позволит сохранить тепло связок. А также улучшить эффективность тренировки.

При тренировке огромную роль играет правильное дыхание. Дышать нужно спокойно, ровно и глубоко. Это позволит уменьшить боль и позитивно скажется на результате. Во время тренировки нельзя делать резких движений. Они должны быть медленными и плавными. Это позволит избежать травм.

При стретчинге желательно расслабляться, чтобы не спровоцировать травму. Если в планах занятие стретчингом, то желательно каждый день делать растяжку.

Польза стретчинга

Плюсы стретчинга:

• улучшение кровоснабжения и циркуляции лимфы;
• снижение веса;
• восстановление и расслабление мышц;
• снятие боли;
• профилактика травм;
• улучшение процессов обмена веществ;
• сохранение молодости организма;
• сохранение красивой фигуры;
• формирование правильной осанки;
• снятие стресса и напряжения, поднятие настроения;
• профилактика целлюлита;
• избегание излишнего рельефа мышц.

Виды растяжек стретчинг

Стретчинг предполагает 4 вида растяжки:

• партнерская (углубление растяжки с помощью партнера)
• медленная (выполняется в медленном, плавном и вдумчивом темпе)
• баллистическая (растяжка с помощью собственного веса)
• статическая (пребывание в каждой позе растяжки в течение определенного периода времени)

Растяжку можно делать с помощью таких предметов, как лента, блок, утяжеление. Можно практиковать стретчинг в домашних условиях. Этот вид фитнеса помогает предупредить артрит и артроз, а также продлить жизнь.

Посмотреть видео: Стретчинг для начинающих - растяжка тела