20.09.2015

Фитнес рекомендации для начинающих

devuski-zanimayutsya-fitness

Ведение здорового образа жизни - это молодость и долголетие. Лишний вес, непропорциональная фигура, дряблое тело и т. д. для многих станет одной из главных причин изменить себя.

Для достижения цели, важно, определить главную задачу и выполнять максимум действий для осуществления желаемого. Фитнес для начинающих включает в себя базовые упражнения для приведения в тонус мышц и организма в целом. Итак, с чего начать?

  • Выберите род занятий комфортный для вас. Это может быть самостоятельное выполнение упражнений дома или систематический поход в тренажерный зал.
  • На протяжении всего периода тренировок нужна мотивация. В качестве визуальной мотивации приобретайте красивый, спортивный наряд, удобную обувь.
  • Определите количество дней для тренировок. Стандартное количество 3-4 раза в неделю длительностью 1-1,5 часа.
  • Прислушивайтесь к вашему телу, не допускайте перегрузок и переутомления.

Основные правила для начинающих

1. В фитнесе для начинающих, как и во всех видах спорта, главное – непрерывные тренировки. Недопустимо посетить два занятия, а следующие три пропустить. Постоянное выполнение упражнений имеет накопительный эффект и даст результат исключительно при соблюдении графика.

2. Во время тренировок отключитесь от окружающего мира, не отвлекайтесь на внешние раздражители. Сосредоточьтесь на технике выполнения. Правильное, неспешное исполнение упражнений принесет вам больше пользы.

 

 

3. На протяжении тренировки организм теряет влагу. Важно в периодах между упражнениями употреблять пару глотков воды. В большинстве современных залах имеются кулеры, но гораздо удобней иметь при себе бутылочку с водой.

4. Не делайте большие перерывы между упражнениями, 30-40 секунд оптимальное время для отдыха.

 

devushka-otgimaetsya

Какие упражнения наиболее эффективны и полезны?

Если вы приобрели абонемент в тренажерный зал, программу тренировок поможет составить персональный тренер. Анализируя физические данные и приняв во внимание ваши пожелания, подберет эффективные упражнения именно для вас.

Приступая к тренировкам в домашней обстановке ознакомьтесь с полезными советами. Рекомендации для начинающих помогут вам достичь хороших результатов.

Шаг 1. Разминка. В любом виде спорта тренировки начинаются с разминки. Противопоказано выполнять упражнения «на холодное тело». Разогрейте суставы, мышцы, шею, руки, колени плавными, амплитудными движениями. Разминка нужна для пробуждения организма, улучшения подвижности мышц и суставов.

Шаг 2. Аэробные нагрузки. Бег, велотренировки, быстрая ходьба, плаванье помогут избавиться от лишнего веса. Кардиотренировкам следует уделять 30-40 минут, но не более 1 часа в день. Аэробные тренировки улучшают сердечную систему, а также ускоряют метаболизм. Лучшее время для кардиотренировок – утреннее время, так как организм полон сил и энергии.

 

 

Шаг 3. Силовые упражнения. Следует понимать, что фитнес для начинающих –комплекс базовых упражнений, работающих на укрепление структуры тела новичка. Силовые упражнения для рук, ног и спины следует выполнять медленно и правильно. Выполняйте 3-5 подходов с повторением упражнения 10-12 раз. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, добавляя количество повторений. При отсутствии дома гантель в качестве утяжелителей можно использовать большие книги или бутылки с водой.

Шаг 4. Дыхание. На протяжении тренировки следите за вашим дыханием. Учащенное дыхание говорит о слишком ритмичном выполнении. Упражнение следует начинать на вдохе, а заканчивать на выдохе.

Шаг 5. Питание. Неотъемлемой частью здорового образа жизни является правильное питание. Исключайте из своего рациона неполезные продукты: мучное, сладкое, соленое. Пейте больше воды, отдавайте предпочтение белковым продуктам, сложным углеводам.

devushka-kachaet-press

Общие сведенья для новичков

Фитнес для начинающих основан на упражнениях укрепляющих суставы, связки. Увеличение небольшой мышечной массы на протяжении всего периода тренировок.

Приучив организм к постоянным нагрузкам, вы перестанете чувствовать боль в мышцах и усталость. Период адаптации длится не более трех месяцев.

 

 

Программа тренировок для новичков базируется на стандартных упражнениях для приведения организма в тонус.

Если вы добавляете в свою программу новое силовое упражнение, выполните его без утяжелителей, сосредоточьтесь на технике выполнения.

Выполняя упражнение, стоя, немного прогнитесь в спине, держите голову прямо, ноги на ширине плеч.

Между сетами не стойте на месте, двигайтесь, растягивайтесь, это может быстрее восстановить силы, и улучшить гибкость.

И последнее, перед тем как вы начнете тренироваться пройдите медосмотр. Не рекомендуется интенсивно заниматься, если присутствуют патологии или проблемы с сердечно-сосудистой системой. Консультация врача поможет вам смело увеличивать нагрузки не боясь навредить организму.

Смотри видео: Фитнес тренировка для начинающих, в домашних условиях

Оцените материал
(9 голосов)
  • Автор фото: Stock
  • Автор статьи: Рыбалко Анна Сергеевна
Прочитано 857 раз Последнее изменение Вторник, 06 Октябрь 2015 16:54

Понравилась статья? Поделись с друзьями :)

Добавить комментарий

Оставьте комментарий!

         


Защитный код
Обновить