01.11.2015

Хатха-йога для начинающих

hatha-yoga

В последнее время все чаще врачи и психологи заявляют о пользе йоги для здоровья человека, о её влиянии на организм и психологическое состояние.

Хочешь похудеть – займись йогой, болят ноги – займись йогой, мучает бессонница – непременно займись йогой. Так что это вообще такое? В своем первоначальном значении йога – это древнейшая философия, духовное состояние и физические практики в восточных религиях, которые из буддизма и индуизма постепенно перекинулись и на другие культуры. Существует несколько основных разновидностей йоги, которые неотрывно связаны между собой. Считаются, что они дополняют друг друга, например, хатха-йога (так называемая силовая) является подготовкой к раджа-йоге (классической). Но, тем не менее, она практикуется и как самостоятельная система, потому давайте разберемся, что это такое, и какие основы предлагает хатха-йога для начинающих.

Данная практика предполагает цикличную смену человеком определенных поз, каждый вид йоги имеет свой набор положений, одни из которых основные, базовые, а другие – второстепенные, дополняющие. Йога – это путь к развитию духа человека, достижению им гармонии с собой и с окружающим миром, а также улучшения его внешнего вида и самочувствия. Именно это является причиной возросшей популярности духовной практики.

Не стоит думать, что йога – только комплекс физических упражнений. Она включает в себя правильное построение дыхания, придерживание специальной диеты, изучение и применение различных очистительных практик (шаткарм), медитацию и прочее. Прежде всего, нужно понять свое тело, постичь мысли – эти два аспекта должны быть связаны между собой, на это направлена йога. Поэтому во время выполнения физических упражнений, медитации и в обычной жизни необходимо особое отношение уделять своему дыханию и помыслам.

yoga priroda

Подготовка к хатхи-йоги

Для того, чтобы заняться йогой (для начала – просто попробовать и реально оценить свои силы) необходимо немного свободного пространства, поскольку одни позы предполагают положение лежа, другие требуют гибкости для забрасывания головы за голову. Итак, в длину место для занятий должно быть не менее двух метров, столько же в высоту и с метр в ширину. Пол должен быть ровным и гладким, идеальным вариантом будет обзавестись гимнастическим ковриком или циновкой – тут уже кому как удобно.

Теперь насчет одежды. Традиционной является набедренная повязка или же вообще отсутствие каких-либо вещей. Разумеется, нынче мало кто согласится заниматься в таком виде, производители придумали специальную одежду для йоги, но в целом можно сказать, что главное условие – удобство. То есть заниматься можно в чем угодно, только чтобы одежда не сковывала движений. При этом следует помнить, что для того, чтобы полностью отдаться йоге, вас не должен волновать внешний вид. Если же вы, к примеру, девушка и посредством занятий хотите привлечь внимание симпатичного мужчины-наставника, лучше отказаться от этой затеи сразу же.

yoga na beregu morya

Медитация и хатха-йога

Очень желательно, чтобы во время занятий в доме или хотя бы комнате никого не было – никто и ничто не должно отвлекать от медитаций. Из этих же соображений лучше выключить телефон, компьютер и прочую технику. Если нет возможности уединиться, вполне можно переместиться на какой-нибудь загородный участок – ко всему прочему, природа способствует медитации. Кстати, если у вас есть друзья-единомышленники, то вполне можно заниматься с ними вместе, при том условии, что все будут придерживаться указанных правил.

Еще одно – не разговаривать, поскольку во время разговоров невозможно полностью сконцентрироваться на позе и на своих мыслях. На всякий случай можно положить рядом блокнот и карандаш. Лучше, конечно, если они останутся нетронутыми, но когда не будет другого выхода, когда кто-то будет срочно что-то говорить или спрашивать, просто запишите на листке набросок ответа или же время, когда сможете ответить полноценно.

Во время медитации попробуйте отгородиться от всего внешнего мира. За окном лает собака? В соседней комнате бубнит телевизор? Не обращайте внимания, сосредоточьтесь только на себе и постарайтесь подавить свое раздражение, которое непременно возникнет. Это очень важный шаг, который требует сделать хатха-йога для начинающих.

hatha-yoga-pole

Так же, как со звуком, должно быть с запахом. Он может отвлекать не меньше, потому заранее позаботьтесь о том, чтобы устранить все потенциальные источники дурного запаха вокруг. Зато очень благоприятно воздействует благовоние.

Теперь время. Заниматься нужно не реже, чем дважды в неделю. Постепенно организм сам привыкнет к ежедневным занятиям и будет воспринимать их как должное. По времени медитация продолжается от половины до полутора часа – вначале это зависит от ваших возможностей, после темп занятий установится сам. При этом не пытайтесь сразу выполнить все позы – семи базовых будет более чем достаточно. И менять комплекс нужно не реже раза в неделю, чтобы постепенно привыкнуть к упражнениям.

Что касается подходов и времени выполнения каждого упражнения – все зависит в этом случае только от вас самих.

Есть два варианта смены поз, которые можно и комбинировать между собой:

  • первое положение, минута или чуть меньше отдыха, следующее;
  • смена положений без отдыха.

Итак, это основы – то, чему учит хатха-йога для начинающих. Теперь можно переходить к изучению и выполнению поз. Практикуйтесь и достигайте гармонии.

yoga hatha upragneniya

Смотреть видео: Хатха-йога для начинающих

Оцените материал
(5 голосов)
  • Автор фото: Stock
  • Автор статьи: karinakobetz
Прочитано 3079 раз Последнее изменение Воскресенье, 01 Ноябрь 2015 03:17

Понравилась статья? Поделись с друзьями :)

Комментарии  

0 #1 Марина 30.05.2016 00:30
По хатха йоге рекомендую замечательную книгу Игоря Исаева - "Энергопрактики йоги и цигуна", где дано подробное описание системы энергопрактик на основе хатха йоги, раджа йоги и цигуна. Очень эффективная методика.
Цитировать

Добавить комментарий

Оставьте комментарий!

         


Защитный код
Обновить