22.02.2015

Как добиться идеальной фигуры - вегетарианская диета

granola

Вегетарианство, как образ жизни, не перестает вызывать массу споров среди врачей, диетологов, и просто людей, неравнодушных к своему здоровью. Главная особенность вегетарианского меню – исключение мясных продуктов.

Существуют и более строгие разновидности вегетарианства: веганы не употребляют в пищу никаких продуктов животного происхождения, сыроеды отрицают термическую обработку еды, фрукторианцы предпочитают фрукты, семечки и орехи.

Тем, кто не готов полностью отказаться от мяса, подойдет соблюдение вегетарианской диеты в течение недели или месяца. Такая временная мера поможет добиться идеальной фигуры, очистить организм от токсинов, улучшить самочувствие в целом.

Заветная мечта каждой девушки – плоский животик. Однако достичь желаемого результата невозможно без нормализации пищеварения. Вегетарианская диета поможет навести порядок в работе желудочно-кишечного тракта за счет высокого содержания клетчатки в рационе.

Кроме того, большинство продуктов растительного происхождения низкокалорийные и содержат минимум жиров, поэтому превысить дневную норму калорий сложнее, чем при обычном питании.

vegan

Придерживаясь вегетарианской диеты в течение месяца можно сбросить до 15 кг. При этом, несмотря на ограничения, меню можно составить довольно разнообразное с блюдами на любой вкус. Главное правило – не отказываться от мяса резко. Следует постепенно сокращать его потребление на протяжении нескольких недель до начала диеты.

Для того чтобы добиться идеальной фигуры, недостаточно только исключить мясные продукты. Нужно внести в свой каждодневный рацион и другие коррективы.

  • Фруктовые соки лучше поменять на обычную воду или зеленый чай. Таким образом, снизится употребление сахара, а значит калорий.
  • За день желательно выпивать около двух литров жидкости.
  • Содержание соли в рационе стоит уменьшить, так как она способствует накоплению в организме лишней жидкости.
  • Цельнозерновой хлеб следует предпочесть всем остальным мучным изделиям.
  • Пища растительного происхождения усваивается быстрее животной, поэтому кушать нужно часто и небольшими порциями, предупреждая появление острого чувства голода.

В борьбе за подтянутое тело сложно обойтись без физической активности. Вегетарианская диета подойдет и для спортсменов. Получить все необходимые питательные вещества, включая белок для строительства мышечной ткани, можно из продуктов, которые есть на полках любого магазина.

devushka-beg

Основу рациона спортсмена-вегетарианца составляют сырые и приготовленные овощи, фрукты, бобовые, различные злаки и семена (особенно полезен бурый рис), макароны, цельнозерновой хлеб, орехи, растительные масла и соевые продукты.

Грамотно составленное сбалансированное вегетарианское меню поможет не просто похудеть, но добиться идеальной фигуры с подтянутыми рельефными мышцами.

В мире известно много спортсменов, поддерживающих отказ от мяса. Например, Тони Гонзалес – звезда футбола, знаменитый бейсболист Принц Фидлер, боксер Майк Тайсон, баскетболисты Роберт Париш и Билл Уолтон, атлет Карл Льюис. Их пример лучше всего доказывает, что с помощью вегетарианства идеальной фигуры добиваются многие.

Более жесткий вариант вегетарианской диеты подразумевает исключение таких калорийных продуктов, как орехи, крупы, мед. Первые пару дней отводятся на очистку кишечника, рацион должен состоять из сырых овощей и фруктов.

Затем можно кушать блюда из овощей, приготовленных на пару, в духовке или просто вареных, а также не забывать пить достаточное количество жидкости. Всего за неделю соблюдения таких строгих ограничений может уйти до 5-7 килограмм.

Оцените материал
(2 голосов)
Прочитано 1286 раз Последнее изменение Понедельник, 23 Февраль 2015 14:02

Понравилась статья? Поделись с друзьями :)

Добавить комментарий

Оставьте комментарий!

         


Защитный код
Обновить