29.12.2014

Как приучить себя к регулярным тренировкам

beg-sportВы решили улучшить физическую форму и сбросить лишние килограммы, но после 2-3 усиленных тренировок чувствуете желание остаться на диване и посмотреть телевизор? Одной из самых больших проблем, с которыми сталкиваются новички, является неумение соблюдать регулярность тренировок.

Постарайтесь настроиться так, чтобы физические нагрузки стали обязательным делом, а не занятием, которое можно перенести на другой день. Как же подойти к процессу, чтобы не пропускать тренировки?

1. Составьте расписание занятий на неделю.

Не надейтесь, что однажды у вас волшебным образом появится свободное время. Если вы решили заниматься 5 дней из 7, распланируйте тренировки заранее. Возможно, в понедельник найдется «окно» после обеда, а в среду единственный свободный час придется на утро. Те пара дней в неделю, когда вы никоим образом не сможете выкроить время для занятий, позволят вам отдохнуть, а организму восстановиться. Главное, соблюдайте составленный график.

2. Не опускайте руки.

Возможно, вам все-таки не удалось встать в 7 утра, чтобы отправиться на запланированную пробежку, но не списывайте весь день со счетов. Перенесите тренировку на ближайшее свободное время. Даже в обеденный перерыв можно выделить 20-30 минут для быстрой ходьбы, ведь небольшая нагрузка лучше, чем полное ее отсутствие.

3. Надевайте спортивный костюм заранее.

Спортивной одежде место только в спортзале, но в некоторых случаях делайте исключения. Чувствуя искушение пропустить занятие, наденьте костюм за 30 минут до нужного времени и вернитесь к текущим делам. Так вы будете понемногу настраиваться на работу, ведь не снимать же костюм, не позанимавшись!

4. «Договоритесь» с собой.

Все еще ленитесь? Убедите себя, что потренируетесь хотя бы 10 минут, а если не захотите продолжать, то ограничитесь небольшой разминкой. Такой способ срабатывает почти всегда, ведь вы наверняка предпочтете закончить начатое.

5. Поработайте над мотивацией.

Почему вы решили привести себя в форму? Руководствуясь лишь желанием хорошо выглядеть на пляже, далеко не уйти. Обычно причин, по которым люди начинают тренировки, недостаточно, чтобы справиться даже с небольшими трудностями. Разберитесь в своих побуждениях.

Например, вы хотите похудеть. Для чего? Чтобы хорошо выглядеть. Зачем? Чтобы чувствовать себя увереннее и показать своим детям, как важно верить в собственные силы и добиваться поставленных целей. Подобное устремление может дать достаточную мотивацию, а не мысли о пляжном сезоне.

6. Найдите единомышленников.

Любое занятие веселее в компании. Оптимальным выходом станет приобретение абонемента в хороший фитнес-клуб, но те, кому подобная трата не по карману, при желании найдут другие варианты. Возможно, близкая подруга или друг захочет к вам присоединиться.

Если спутник в лучшей форме, чем вы, то поможет советом и станет примером того, каких результатов можно добиться. Кроме того, поищите в сети группы и сообщества для любителей тренировок и фитнеса. Там вы получите подсказки, зададите интересующие вопросы и поделитесь опытом.

Чаще думайте о том, что поддержание хорошей формы — не тягостная обязанность, а приятный процесс, позволяющий ощутить, насколько послушно и полно сил ваше тело. Чем дольше вы тренируетесь, тем большее удовольствие получаете, поэтому наберитесь решительности и принимайтесь за работу.

Оцените материал
(3 голосов)
Прочитано 2154 раз Последнее изменение Вторник, 30 Декабрь 2014 17:11

Понравилась статья? Поделись с друзьями :)

Добавить комментарий

Оставьте комментарий!

         


Защитный код
Обновить