Как развить и улучшить память?

Заинтересуйтесь и немного постарайтесь

Все помнят вещи, которые считают интересными, и забывают то, что считают скучным. Это объясняет, почему школьники легко запоминают результаты футбольных матчей, а вот с датами уроков истории у них возникают определенные трудности.

Будьте заинтересованы в том, что пытаетесь запомнить и сознательно концентрируйтесь на этом. Один из способов делать материал интересным – это задавание вопросов, и чем их больше, тем лучше.

Повторение – мать… запоминания

Повторение – это лучший способ запомнить что-то на короткое время, например, номер телефона на несколько секунд. Большие скопления цифр на первый взгляд могут показаться невозможными для запоминания – например, число 8103314921789.

Но посмотрите, как оно записано в другом варианте, когда определенные цифры разделены: 8103 31492 1789 – и запоминание уже кажется реальным.

Придумывайте ассоциативные картинки

Другой способ сделать материал легким для запоминания и развивать память – это «нарисовать» в уме какую-нибудь визуальную ассоциацию к нему. Создайте воображаемую тематическую картинку. Чем необычнее изображение, тем лучше вы его запомните.

Придумывайте истории

Для того чтобы запомнить большой список, попытайтесь придумать историю, содержащую в себе все слова, которые вам нужно заучить. В ходе эксперимента людей попросили заучить около 120 слов с использованием именно этой техники и после проверки выявили, что участники усвоили примерно 90% слов.

Организуйте свои мысли

Если логически «расставить по полочкам» все то, что знаете, то быстрее поймете новую информацию по определенной теме, и ее будет легче запомнить. Делайте понятные для себе записи. Убедитесь, что вы понимаете материал. Если нет – ищите ответы на свои вопросы по нему, пока не поймете.

Слушайте музыку Моцарта

Большинство экспертов считает, что прослушивание классической музыки (особенно произведений Моцарта) помогает людям четче организовать свои мысли и таким образом развивать память. К сожалению, рок-музыка не имеет такого же эффекта.

Выполняйте умственные упражнения

Если вы не хотите потерять свою память через несколько лет, то следует поддерживать свой мозг в форме точно так же, как делаете это со своим телом. «Используйте или потеряете» – вот совет специалистов. Решение логических загадок, кроссвордов, математических примеров в уме – все это является хорошей «мозговой аэробикой».

Занимайтесь физическими упражнениями

Физические тренировки также важны для памяти, так как они повышают частоту сердечных сокращений и способствуют попаданию большего количества кислорода к мозгу, а это в свою очередь поможет развить память. Упражнения также уменьшают стресс, который негативно влияет на память.

Употребляйте правильную пищу

Высказывание о том, что употребление рыбы улучшает умственные качества, может оказаться правдой. Ученые обнаружили, что жиры, которые содержатся в тунце, сардинах и лососе, а также оливковом масле, помогают улучшить память.

Витамины С и Е (ими богаты апельсины, клубника, темный виноград) и витамины группы В (содержатся в нежирном мясе и зеленых овощах) также являются хорошей пищей для мозга.

Пейте кофе

Конечно, кофеин не очень полезен, и им не стоит увлекаться, но, подобно физическим упражнениям, он повышает частоту сердечных сокращений и способствует попаданию большего объема кислорода к мозгу.

Чашка кофе действительно помогает сконцентрироваться, когда нужно в течение короткого времени выполнить определенные задачи. Но если вы не пьете кофе, то не огорчайтесь: специалисты считают, что жевание резинки дает тот же эффект!