23.03.2015

Похудение и спорт, какой вид спорта эффективнее?

applesm-razmer

Многие женщины, а также и мужчины, стремящиеся иметь идеальную фигуру, задумывались о том, как бороться с лишним весом. Здесь на помощь приходят и различные диеты, но самым действенным может выступать, пожалуй, только спорт.

Именно физические упражнения и нагрузки способны избавить от лишних килограммов, если соблюдать некоторую регулярность в тренировках. Итак, существует ли вид спорта, который можно назвать самым эффективным в борьбе за стройное тело?

Аэробика и аэробные упражнения считаются едва ли не самыми действенными способами в борьбе с жировыми отложениями. При аэробных тренировках организм активно обогащается кислородом, что достигается только при интенсивных и длительных тренировках.

Аэробика также помогает улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы тела, понижает артериальное давление и улучшает эмоциональный фон. Аэробные нагрузки включают в себя бег, быструю ходьбу и игры в теннис.

Аэробные тренировки выполняют около 3 раз в неделю продолжительностью от 30 минут до 1 часа, так как после 20-ой минуты усиленных тренировок происходит процесс потери калорий и расщепляются жировые отложения.

Занимаясь в пределах 20 минут организм в процессе разогрева начинает расщеплять углеводы, поэтому необходимо как минимум преодолевать этот 20-минутный рубеж для достижения наилучших результатов.Ball-and-weights-sport

Следующий вид спорта – плавание. Наверняка этот вид спорта полюбился многим, так представляет собой облегченные тренировки на выносливость и воздействует на все мышцы организма. Как и в случае с аэробикой, сжигание калорий происходит с 20-ой минуты, а значит, для пользы организма и собственного похудения необходимо плавать не менее 40 минут.

Другой вид спорта, более знакомый и привычный, это ходьба. Суть тренировок заключается в активном и ритмичном движении, необходимо чувствовать, как напрягаются мышцы тела при ходьбе.

Занятие такими тренировками лучше осуществлять в парках, где воздух наиболее чистый, то есть недопустима ходьба вблизи дорог. Как и в предыдущих случаях, более-менее оптимальная длительность тренировки – до 1 часа.

Можно также попробовать себя в езде на велосипеде. Регулярные почасовые интенсивные тренировки помогут в борьбе с лишним весом. Ездить стоит по ровным дорожкам при среднем темпе в течение тренировки.

fitness

Но если есть цель укрепить икроножные мышцы, рекомендуют проезжать по рельефным поверхностям. Альтернативой такого упражнения могут стать и обычные велотренажеры, имеющиеся во всех фитнес-клубах.

Кстати, походы в фитнес-зал помогут также побороть лишние килограммы. Личный инструктор поможет с выбором индивидуальной программы похудения и будет тщательно следить за ее выполнением. Занятия в фитнес-залах считают вполне результативными.

Занятия футболом, как и другими активными и динамичными видами спорта, помогут в достижении успехов в похудении. Более того, занятия футболом гораздо быстрее дают результаты, чем тот же бег или фитнес.

Одними из наиболее приятных методов избавления от лишних килограммов также по праву принадлежит танцам. Танцы способны развивать пластику, улучшать сердечно-сосудистый аппарат, укреплять дыхательную систему, развивать координацию и даже повышать настроение.

Таким образом, нельзя точно сказать какой спорт самый эффективный, но вне зависимости от выбора, влияние на фигуру будет положительным. Для себя же лучший вид спорта можно определить только в зависимости от собственной заинтересованности, физической подготовки и готовности к тренировкам.

Оцените материал
(2 голосов)
Прочитано 1041 раз Последнее изменение Вторник, 24 Март 2015 14:00

Понравилась статья? Поделись с друзьями :)

Добавить комментарий

Оставьте комментарий!

         


Защитный код
Обновить