03.07.2014

Правила бега для начинающих.

Правила бега для начинающих.Начать заботиться о себе никогда не поздно. Физкультура дарит крепкое здоровье, подтянутую фигуру, позитивное настроение. Главное, выбрать вид спорта по душе и с толком подойти к занятиям. Но что, если спортивный костюм вот уже несколько лет без дела висит в шкафу, а потребность в движении и нагрузках появилась? Не лишним будет изучить правила бега для начинающих, если выбор пал на этот вид спорта.

Бег подойдёт для того, чтобы укрепить весь организм. Он положительно влияет на опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую, эндокринную, пищеварительную системы. Бегая, человек активно худеет, его самооценка растёт, а энергия начинает бить ключом.

Так с чего начать неопытному, но жаждущему движения бегуну? Стоит ознакомиться с правилами бега для начинающих спортсменов.

1. Именно психологический фактор не позволяет большинству людей бегать. Нужно чётко понять, что бег – это хорошо, освободиться от сомнений и тяжёлых мыслей. Новички стыдятся того, как мало они могут, как выглядят во время пробежки, как экипированы. Да мало ли причин для стыда может найти человек? Ведь бегущий всегда привлекает внимание. А разве хочется тому, кто покраснел, в поту, держится за бок, чтобы на него смотрели?

Но, начиная бегать, каждый видит перед собой результат, идеального себя в будущем. Именно навстречу этому прекрасному образу и нужно бежать. Чтобы стать сильнее, стройнее, увереннее в себе – одним словом, лучше.

2. Бегать тяжело. Поэтому организм лучше подготовить к первой пробежке. Это могут быть тренировки дома. Не обязательно использовать тренажёр, достаточно бегать на месте. Или же выполнять подскоки на месте. Важно сообщить ленивому организму, что скоро его ждёт встряска.

3. Оказавшись на улице, начать нужно с разминки. Это небольшой комплекс упражнений, состоящий из нескольких наклонов, поворотов, махов и прыжков.

4. Начав движение, главное, не перестараться. Бежать надо медленно. Если стало тяжело дышать, значит, темп выбран не по силам. В таком случае, нужно постепенно перейти на ходьбу и восстановить дыхание. А потом снова побежать, но уже медленнее. Не важно, если бегун выполнил все правила бега для начинающих, но пробежал значительно меньше запланированного. Главное, выйти на следующую пробежку и попытаться бежать снова.

5. Между пробежками обязательно должно пройти 48 часов. За это время организм восстановиться. Опытные спортсмены могут заниматься чаще, но новичкам такой промежуток между занятиями нужно выдерживать обязательно.

6. Важно прислушиваться к себе. Если что-то болит и бег доставляет мучения, надо выбрать темп помедленнее или остановиться. Со временем неприятные ощущения сойдут на нет.

7. Стоит оценить свою технику бега. Руки активно работают, корпус наклонён вперёд, ничего не болит, а ноги не ощущают ударной нагрузки. Работать над техникой бега, значит, вносить вклад в своё здоровье.

8. Почти половина успеха заключена в правильном дыхании. Бегущий организм нуждается в кислороде в десятки раз сильнее, чем находящийся в покое. При медленном темпе бега дышат так: вдох на 2 шага, выдох на 2 шага. Такая схема позволит разумно расходовать силы и бежать равномерно. Дышать нужно только через нос, не животом, а грудью. Первые пробежки лучше совершать в одиночестве, чтобы не было искушения поговорить.

Эти правила бега для начинающих помогут тем, кто хочет заниматься спортом, но не знает, как. Не обязательно нанимать тренера, чтобы тот обучил азам. Главное, осмелиться и шагнуть навстречу своему здоровью и красоте. И этот первый шаг постепенно перейдёт в уверенный бег.

Автор статьи: Истина рядом

Авторфото: Benjamin Miller

Оцените материал
(1 Голосовать)
Прочитано 1108 раз Последнее изменение Среда, 26 Ноябрь 2014 08:47

Понравилась статья? Поделись с друзьями :)

Добавить комментарий

Оставьте комментарий!

         


Защитный код
Обновить