13.12.2014

Занятия спортом во время беременности

beremenosti-sportНесомненно, беременность – это особенный период в жизни супружеской пары, именно в это время укрепляются и проверяются их чувства. Именно теперь в женском организме происходит очень много изменений, ведь все ее органы и системы начинают функционировать вдвое сильнее, поскольку они обеспечивают также и плод.

Естественно, что беременным женщинам рекомендуется покой, уют, тепло и ласка, они требуют много заботы и помощи. Но, несмотря на это, они все равно должны быть активными, поскольку даже для них в их состоянии никто не отменял полезности ведения здорового способа жизни!

Какая спортивная деятельность рекомендуется для беременных?

В первую очередь, спорт необходим для того, чтобы подготовить женский организм к рождению ребенка: упражнения – это помощь в поддерживании нормальной физической формы и улучшении эмоционального равновесия.

Необходимо подчеркнуть, что выбор физических упражнений для беременной женщины должен составляться индивидуально.

Нужно сказать, что физические упражнения, которые может выполнять женщина, должны быть плавными, не слишком нагружать брюшную полость. Также они не должны быть связаны с прыжками. Во время занятий спортом беременная женщина не должна себе чувствовать некомфортно, а, наоборот, ей должно быть легко и хорошо.

Первый триместр: какие упражнения полезны?

Именно сейчас происходят самые кардинальные изменения, как в организме матери, так и в организме будущего ребенка. Для того чтобы не нанести вред, специалисты рекомендуют задействовать упражнения, направленные на поддержку настроения, которые способствуют расслаблению всего организма и тренируют дыхание. Такие упражнения следует делать каждый день, но они не займут много времени: всего лишь пятнадцать-двадцать минут.

Среди таких физических упражнений, следует назвать следующие:

1) женщина наклоняется туловищем вправо и влево (положение: ноги на ширине плеч);

2) женщина наклоняется туловищем вперед и делает выдох, а затем возвращается на исходную позицию и делает вдох (количество повторов: пять-шесть);

3) женщина делает прогиб назад и делает вдох (положение: руки на поясе), а выдыхает при возвращении в исходное положение;

4) женщина делает круговые вращения, приподнимаясь на носочки (положение: стоя).

Выше предложенные физические упражнения не только улучшат настроение беременной женщине, но помогут избежать ей в будущем варикоза, судорог и проблем во время самых родов.

Полезные упражнения во время второго триместра.

В этот период на физические упражнения устоит уделять приблизительно полчаса в день. Поскольку эмоциональное и гормональное состояние организма уже сбалансировалось, эти виды упражнений направлены, в первую очередь, на улучшение кровообращения малыша, с помощью чего он получает все ему необходимое, а также на предотвращение появления отечности.

1) женщина скрещивает ноги, сидя и поворачивает голову в разные стороны, а затем начинает задействовать еще и свой корпус (при этом руки разводятся по сторонам).

2) женщина соединяет пятки с ягодицами (для этого ей нужно раздвинуть немного ноги), а головой касается пола.

Что можно делать в третьем триместре?

Учитывая то, что в этот период беременной женщине достаточно трудно вести обычный темп жизни, и она становится медлительной и неповоротливой, разработаны специальные упражнения, которые благоприятно влияют на нормализацию работы сердца, кровообращения, давления и на улучшение самочувствия.

Одним из самых распространенных упражнений является тренировка диафрагмального и грудного дыхания: женщина дышит носом, положив одну ладонь на грудь, а вторую на живот, контролируя самостоятельно собственное дыхание.

Оцените материал
(1 Голосовать)
Прочитано 840 раз Последнее изменение Воскресенье, 14 Декабрь 2014 15:00

Понравилась статья? Поделись с друзьями :)

Добавить комментарий

Оставьте комментарий!

         


Защитный код
Обновить